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鸡蛋一周吃几个最健康

来源:www.aknrdz.com 时间:2024-05-13 02:30:04 作者:回味鸡蛋网 浏览: [手机版]

  鸡蛋是一种营养丰富的食品,富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种营养成分Fyg。但是,许多人鸡蛋的摄入量存在疑问,比如一周吃几个最健康?本文将为大家解答这个问题。

  首先,我们需要了解鸡蛋的营养成分Fyg。一只鸡蛋的营养成分如下:

鸡蛋一周吃几个最健康(1)

营养成分 |

  ---|---

热量 | 78千卡

  蛋白质 | 6克

脂肪 | 5克

  碳水化合物 | 0.6克

胆固醇 | 186毫克

  维生素A | 70国际单位

维生素D | 0.87微克

  维生素E | 0.49毫克

维生素K | 0.1微克

维生素B1 | 0.04毫克

维生素B2 | 0.18毫克

  维生素B6 | 0.06毫克

维生素B12 | 0.44微克

叶酸 | 22.5微克

| 86毫克

   | 60毫克

钠 | 62毫克

镁 | 6毫克

铁 | 0.9毫克

  锌 | 0.6毫克

铜 | 0.04毫克

  锰 | 0.01毫克

硒 | 14.5微克

从上表可以看出,鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,但胆固醇含量较高。此,于一些有高胆固醇的人,如高血压、高血脂、冠心病等患者,每周食中的鸡蛋量需要适当控制www.aknrdz.com

  根据美国农业部(USDA)的建议,健康成人每天摄入的胆固醇不应超过300毫克。一只鸡蛋中含有186毫克的胆固醇,此每天吃一个鸡蛋是安全的回~味~鸡~蛋~网。但是,如果每天的食中已经含有他高胆固醇的食品,如肉类、奶油、奶酪等,那么每周吃鸡蛋的量就需要适当减少。

另外,鸡蛋的摄入量也需要根据个人情况进行调整来源www.aknrdz.com。比如,于孕妇和哺乳期妇女来说,鸡蛋中的蛋白质、铁、叶酸等营养成分胎儿和婴儿的生长发育非常重要,此每天可以适量食用。而于老人来说,鸡蛋中的蛋白质和矿物质可以帮助维持肉和骨骼健康,但是胆固醇含量较高,需要适量控制原文www.aknrdz.com

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标签:鸡蛋
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