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健身吃多少鸡蛋一天

来源:www.aknrdz.com 时间:2024-05-15 06:51:08 作者:回味鸡蛋网 浏览: [手机版]

  健身是一种非常流行的生活式,它不仅能够帮助人们塑造理想的身,还有助于增强体力和提高身体健原文www.aknrdz.com。在健身过程中,饮食起着至关重要的作用。鸡蛋作为一种营养富的食物,被广泛认为是健身者的理想选择之一。那么,健身吃多少鸡蛋一天才合适呢?

  鸡蛋是一种质的蛋白质来源,富含维生素和矿物质。它们含有富的氨基酸,对于肌肉的修复和生长非常重要。鸡蛋还含有维生素B12、维生素D和叶酸等营养物质,这些都是健身者所需的重要营养素回 味 鸡 蛋 网

  然而,每个人的身体状况和需求是不同的。因此,确定每天吃多少鸡蛋才合适,需要考虑个体的身体状况、目和饮食习惯等因素。

  一般来说,对于健身者来说,每天摄入的蛋白质应该根据体重和目来确定。一般建议每公斤体重摄入1.2-2克的蛋白质。例如,一个体重70公斤的健身者,每天摄入的蛋白质应该在84-140克之间www.aknrdz.com回味鸡蛋网

  而鸡蛋是非常好的蛋白质来源之一,每个鸡蛋大约含有6克的蛋白质。因此,如果一个健身者每天需要摄入100克的蛋白质,他可以通过摄入大约16个鸡蛋来满足这个需求。当然,这只是一个大的估计,具体的摄入还需要根据个体情况进行调整。

  此外,除了蛋白质,鸡蛋还含有肪和胆固醇。对于一些健身者来说,控制肪和胆固醇的摄入也是非常重要的XwM。一个鸡蛋的蛋黄中含有大约5克的肪和186毫克的胆固醇。因此,如果一个健身者需要限制肪和胆固醇的摄入,他可以选择只吃蛋白质,而不吃蛋黄。

  总的来说,健身者每天摄入鸡蛋的数应该根据个体情况来确定。一般建议根据体重和目来确定摄入的蛋白质,然后再根据鸡蛋的蛋白质含来计算需要摄入的鸡蛋数。此外,还需要注意控制肪和胆固醇的摄入原文www.aknrdz.com

  最后,需要提醒的是,饮食的平衡和多样性也非常重要。鸡蛋虽然是一种质的食物,但不应该成为唯一的蛋白质来源。健身者还应该摄入其他蛋白质富的食物,如鱼、肉、豆类和奶制品,以确保获得全面的营养。

  参考资

健身吃多少鸡蛋一天(1)

1. Helms, E. R., Aragon, A. A., & Fitschen, P. J. (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 20.

2. Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Dietary protein for athletes: From requirements to optimum adaptation. Journal of Sports Sciences, 29(sup1), S29-S38.

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